sit-ups
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Sit-ups zijn een fundamentele buikspieroefening met lichaamsgewicht waarbij je het bovenlichaam volledig van de vloer tilt. In tegenstelling tot crunches, spreekt de volledige bewegingsuitslag van de sit-up ook de heupbuigers aan. Ze worden vaak gebruikt in fitnesstesten en voor core-conditionering.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen, voeten plat op de grond en je handen achter je hoofd.
- Span je core aan en rol je gehele bovenlichaam op richting je knieƫn.
- Ga door totdat je bovenlichaam volledig rechtop staat.
- Laat jezelf langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā