Sit-ups
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Sit-ups sind eine grundlegende Eigengewichtsübung für die Bauchmuskulatur, bei der der Oberkörper vollständig vom Boden angehoben wird. Im Gegensatz zu Crunches beansprucht der volle Bewegungsumfang des Sit-ups auch die Hüftbeuger und wird häufig bei Fitnesstests und zum Core-Training eingesetzt.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie, stelle die Füße flach auf den Boden und verschränke die Hände hinter dem Kopf.
- Spanne deine Körpermitte an und rolle deinen gesamten Oberkörper in Richtung der Knie auf.
- Fahre fort, bis dein Oberkörper vollständig aufgerichtet ist.
- Senke dich langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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