sit-ups
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Sit-ups er en grundlæggende kropsvægtsøvelse for mavemusklerne, hvor man løfter hele overkroppen fra gulvet. I modsætning til crunches aktiverer den fulde bevægelse i en sit-up også hoftebøjerne, og øvelsen bruges ofte i fitnesstests og til core-træning.
Sådan gør du
- Lig fladt på ryggen med bøjede knæ, fødderne solidt plantet i gulvet og hænderne bag hovedet.
- Spænd i din kerne og rul hele overkroppen op mod dine knæ.
- Fortsæt indtil din overkrop er helt oprejst.
- Sænk dig langsomt tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →