Incline Sit-up
Incline sit-up er en kjerneøvelse med egen kroppsvekt som utføres på en skråbenk med hodet lavere enn føttene. Skråstillingen øker bevegelsesutslaget og motstanden fra tyngdekraften sammenlignet med sit-ups på gulv, noe som stiller større krav til den rette magemuskelen og hofteleddsbøyerne.
Slik gjør du det
- Legg deg på en skråbenk med hodet i den lave enden og føttene festet på toppen.
- Plasser hendene bak hodet eller kryss armene over brystet.
- Aktiver magemusklene og rull overkroppen oppover til du sitter helt oppreist.
- Hold en kort pause på toppen, og senk deg deretter kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Secure your feet firmly before lying back.
- Engage your abs before starting the upward movement.
- Curl your spine smoothly instead of pulling with your neck.
- Control your speed on the way back down.
Pust: Exhale as you curl upward against gravity, and inhale slowly as you lower yourself back down.
Vanlige feil
- Pulling on your neck with your hands, which can cause unnecessary strain.
- Using momentum to bounce up instead of using muscle strength, which reduces the work done by your abs.
- Arching your lower back at the bottom, which can put stress on your spine.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, korsrygg.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 10-15 reps, rest 45-60 s
Bygge muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60-90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler core option.
- If you have neck strain, ensure your hands are lightly placed behind your head without pulling.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do I feel this more in my hip flexors than my abs?
The incline naturally recruits the hip flexors to help lift your torso. Focus on rounding your lower back slightly as you rise to place more emphasis on your abs.
How often should I do incline sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strength building, allowing your core muscles time to rest between sessions.
What should I do if my lower back hurts?
Stop immediately. If you feel sharp pain or excessive strain, switch to a flatter surface movement like a standard floor crunch.