Toe Touch Crunch
Toe touch crunch er en øvelse for magemusklene med egen kroppsvekt, utført med bena vertikalt. Ved å strekke seg mot føttene fra denne hevede posisjonen øker bevegelsesutslaget, noe som krever en kraftigere kontraksjon i magemusklene enn ved en vanlig crunch.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen og løft bena rett opp slik at de står vinkelrett på gulvet.
- Strekk armene mot taket.
- Aktiver kjernemuskulaturen og strekk hendene mot føttene ved å løfte skuldrene fra underlaget.
- Hold posisjonen på toppen av bevegelsen og stram magemusklene.
- Senk overkroppen kontrollert tilbake til gulvet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your legs as straight as comfortable.
- Reach your fingertips toward your toes.
- Lift your shoulder blades off the floor.
- Exhale as you crunch upward.
Pust: Exhale deeply as you lift your upper body toward your feet, and inhale as you lower back down with control.
Vanlige feil
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core activation.
- Using momentum to swing upward instead of using your abs reduces the workload on your target muscles.
- Bending your knees too much makes the movement too easy and shifts focus away from the upper abs.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, reduce your range of motion or bend your knees slightly.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What if I can't touch my toes?
Just reach as high as you comfortably can while keeping your legs straight. Flexibility will improve over time.
Why do my neck muscles hurt?
You are likely pulling your head with your hands. Focus on lifting your chest toward the ceiling using your abs instead.
Can I do this exercise every day?
It is best to give your abs a day of rest between sessions to allow for muscle recovery.