Crunch Tocando Puntas De Pie
El crunch tocando puntas de pie es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza con las piernas en posición vertical. Alcanzar los pies desde esta posición elevada aumenta el rango de movimiento y exige una mayor contracción abdominal en comparación con un crunch tradicional.
Cómo se hace
- Acuéstate boca arriba y eleva las piernas rectas perpendicularmente al suelo.
- Extiende los brazos hacia el techo.
- Activa el core y lleva las manos hacia los pies levantando los hombros del suelo.
- Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo los abdominales.
- Baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo.
- Repite la cantidad de veces deseada.
Claves de postura
- Keep your legs as straight as comfortable.
- Reach your fingertips toward your toes.
- Lift your shoulder blades off the floor.
- Exhale as you crunch upward.
Respiración: Exhale deeply as you lift your upper body toward your feet, and inhale as you lower back down with control.
Errores comunes
- Pulling on your neck with your hands strains your cervical spine and reduces core activation.
- Using momentum to swing upward instead of using your abs reduces the workload on your target muscles.
- Bending your knees too much makes the movement too easy and shifts focus away from the upper abs.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, oblicuos.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Perder peso
3 sets x 12-15 reps, rest 45 seconds
Ganar músculo
3 sets x 10-12 reps, rest 60 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel lower back discomfort, reduce your range of motion or bend your knees slightly.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What if I can't touch my toes?
Just reach as high as you comfortably can while keeping your legs straight. Flexibility will improve over time.
Why do my neck muscles hurt?
You are likely pulling your head with your hands. Focus on lifting your chest toward the ceiling using your abs instead.
Can I do this exercise every day?
It is best to give your abs a day of rest between sessions to allow for muscle recovery.