abdominales en banco inclinado
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
Los abdominales en banco inclinado son un ejercicio de core con peso corporal que se realiza en un banco inclinado con la cabeza por debajo del nivel de los pies. La inclinación aumenta el rango de movimiento y la resistencia gravitatoria en comparación con los abdominales en el suelo, lo que exige un mayor esfuerzo del recto abdominal y de los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Acuéstate en un banco inclinado con la cabeza en el extremo inferior y los pies asegurados en la parte superior.
- Coloca las manos detrás de la cabeza o cruza los brazos sobre el pecho.
- Contrae los abdominales y flexiona el torso hacia arriba hasta quedar completamente sentado.
- Haz una pausa en la parte superior y luego desciende lentamente a la posición inicial.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: flexores de la cadera, zona lumbar.
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