Sit-ups version 1
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Sit-ups version 1 er en core-øvelse med egen kropsvægt, der rammer mavemusklerne, med sekundær aktivering af hoftebøjere og skrå mavemuskler. Øvelsen involverer en fuld sit-up bevægelse for at styrke den forreste core og opbygge udholdenhed i maven.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne placeret fladt på gulvet.
- Placer hænderne bag hovedet med albuerne pegende udad.
- Spænd i mavemusklerne og rul overkroppen hele vejen op, indtil dine albuer nærmer sig knæene.
- Hold en kort pause i toppen og sænk derefter langsomt overkroppen tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere, skrå mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →