Russian twist version 1
Catégorie: EntraînementsObjectif: obliquesPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le Russian twist version 1 est un exercice au poids du corps plus exigeant pour les obliques, où les pieds sont surélevés. Supprimer l'appui des pieds augmente la demande en équilibre et intensifie l'activation de la sangle abdominale par rapport à la version standard.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds légèrement décollés du sol.
- Penchez votre buste vers l'arrière à un angle de 45 degrés et joignez vos mains.
- Faites pivoter votre torse d'un côté et effleurez le sol avec vos mains jointes à côté de votre hanche.
- Faites pivoter votre torse de l'autre côté et répétez le mouvement.
- Continuez à alterner les côtés tout en gardant les pieds décollés du sol pendant toute la durée de l'exercice.
Muscles sollicités
Principal: obliques. Secondaire: abdominaux, fléchisseurs de la hanche, lombaires.
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