Sit-ups versie 1
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: tailleMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
Sit-ups versie 1 is een core-oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de heupbuigers en schuine buikspieren. Het betreft een sit-up beweging met volledig bereik om de voorste core te versterken en het uithoudingsvermogen van de buikspieren te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen naar buiten gericht.
- Span je buikspieren aan en kom met je bovenlichaam helemaal omhoog totdat je ellebogen je knieƫn bijna raken.
- Houd kort vast op het hoogste punt en laat je bovenlichaam vervolgens langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: heupbuigers, schuine buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā