Sit-ups Version 1
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Sit-ups Version 1 ist eine Core-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Bauchmuskeln abzielt und sekundär die Hüftbeuger sowie die schrägen Bauchmuskeln beansprucht. Die Übung umfasst eine vollständige Sit-up-Bewegung, um die vordere Rumpfmuskulatur zu stärken und die Ausdauer der Bauchmuskeln zu verbessern.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge die Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Platziere deine Hände hinter dem Kopf, wobei die Ellbogen nach außen zeigen.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und rolle deinen Oberkörper komplett nach oben, bis deine Ellbogen in Richtung der Knie zeigen.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt und senke den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Hüftbeuger, Schräge Bauchmuskeln.
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