Rotazione delle anche in ginocchio Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La rotazione delle anche in ginocchio Lonero è un esercizio a corpo libero per la mobilità dell'anca che prevede una rotazione circolare mentre si è seduti sui talloni. Mira ai muscoli dei glutei e ai rotatori dell'anca, migliorando la mobilità articolare e rilasciando la tensione accumulata nella muscolatura profonda dell'anca.
Come eseguirlo
- Inginocchiati a terra e siediti sui talloni.
- Sposta il peso su un lato, inclinandoti verso un ginocchio.
- Ruota lentamente le anche con un movimento circolare.
- Esegui i cerchi in una direzione, poi inverti il senso.
- Cambia lato e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, adduttori.
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