Rotazione glutei in ginocchio
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La rotazione dei glutei in ginocchio è un esercizio di mobilità dell'anca da seduti che ruota l'articolazione dell'anca con un movimento circolare partendo da una posizione a gambe divaricate. Mira ai glutei e ai rotatori dell'anca, migliorando la flessibilità profonda dell'anca e il range di movimento.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con un ginocchio piegato davanti a te e l'altra gamba estesa dietro.
- Appoggia le mani a terra per sostenerti.
- Ruota lentamente le anche con un movimento circolare, spostando il peso delicatamente.
- Continua a ruotare per il numero desiderato di ripetizioni in ogni direzione.
- Ripeti dall'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: flessori dell'anca, adduttori.
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