Lonero sit on knee hip rotate
Kategori: TræningMål: ballemuskelKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero sit on knee hip rotate er en knælende mobilitetsøvelse for hofterne, hvor man roterer hofterne i cirkulære bevægelser, mens man sidder på hælene. Øvelsen fokuserer på ballerne og de muskler, der roterer hoften, hvilket forbedrer leddenes mobilitet og løsner spændinger i de dybe hoftemuskler.
Sådan gør du
- Knæl på gulvet og sæt dig tilbage på dine hæle.
- Flyt din vægt til den ene side, mens du læner dig mod det ene knæ.
- Roter langsomt dine hofter i en cirkulær bevægelse.
- Lav cirkler i den ene retning, og skift derefter retning.
- Skift side og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: ballemuskel. Sekundær: hoftebøjere, adduktorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →