Sitzende Hüftrotation im Knien
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelAusrüstung: EigengewichtLevel: beginner
Die sitzende Hüftrotation im Knien ist eine Übung zur Mobilisation der Hüfte mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die Hüfte kreisend bewegt wird, während man auf den Fersen sitzt. Sie zielt auf die Gesäß- und Hüftrotatorenmuskulatur ab, verbessert die Gelenkbeweglichkeit und löst Verspannungen in der tiefen Hüftmuskulatur.
Anleitung
- Knie dich auf den Boden und setze dich auf deine Fersen.
- Verlagere dein Gewicht zu einer Seite und lehne dich in Richtung eines Knies.
- Rotiere deine Hüfte langsam in einer kreisenden Bewegung.
- Führe die Kreise erst in eine Richtung aus und wechsle dann die Richtung.
- Wechsle die Seite und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Adduktoren.
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