Rotation des hanches à genoux Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation des hanches à genoux Lonero est un exercice de mobilité des hanches au poids du corps qui consiste à effectuer une rotation circulaire des hanches tout en étant assis sur les talons. Il cible les fessiers et les muscles rotateurs de la hanche, améliorant ainsi la mobilité articulaire et libérant les tensions accumulées dans les muscles profonds de la hanche.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur le sol et asseyez-vous sur vos talons.
- Transférez votre poids sur un côté en vous penchant vers un genou.
- Effectuez lentement une rotation circulaire avec vos hanches.
- Réalisez des cercles dans une direction, puis inversez le mouvement.
- Changez de côté et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
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