Diz Üstü Oturarak Kalça Rotasyonu
Kategori: AntrenmanlarHedef: gluteusVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz üstü oturarak kalça rotasyonu, topukların üzerinde otururken yapılan dairesel kalça rotasyonunu içeren, vücut ağırlığı ile uygulanan bir kalça mobilite egzersizidir. Gluteus ve kalça rotatör kaslarını hedefler, eklem hareketliliğini artırır ve derin kalça kaslarında biriken gerginliği azaltır.
Nasıl yapılır
- Dizlerinizin üzerine çökün ve kalçalarınızı topuklarınızın üzerine oturtun.
- Ağırlığınızı bir tarafa vererek dizlerinizden birine doğru hafifçe eğilin.
- Kalçalarınızı yavaşça dairesel bir hareketle döndürün.
- Daireleri bir yönde tamamlayın, ardından yönü değiştirin.
- Diğer tarafa geçin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: gluteus. İkincil: kalça fleksörleri, adduktörler.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →