Zittende heuprotatie op knieƫn
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De zittende heuprotatie op knieƫn is een mobiliteitsoefening voor de heupen waarbij je vanuit een zittende positie op je hielen cirkelvormige heupbewegingen maakt. Het richt zich op de bilspieren en heuprotatoren, verbetert de gewrichtsmobiliteit en vermindert spanning in de diepe heupspieren.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond op je knieƫn zitten en laat je billen op je hielen rusten.
- Verplaats je gewicht naar Ć©Ć©n kant en leun richting Ć©Ć©n knie.
- Draai je heupen langzaam in een cirkelvormige beweging.
- Maak de cirkels in Ć©Ć©n richting en draai daarna de beweging om.
- Wissel van kant en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupbuigers, adductoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā