Rotación de cadera sentado sobre rodillas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La rotación de cadera sentado sobre rodillas es un ejercicio de movilidad de cadera con peso corporal que consiste en realizar rotaciones circulares mientras se está sentado sobre los talones. Se enfoca en los glúteos y los músculos rotadores de la cadera, mejorando la movilidad articular y liberando la tensión acumulada en los músculos profundos de la cadera.
Cómo hacerlo
- Arrodíllate en el suelo y siéntate sobre tus talones.
- Desplaza tu peso hacia un lado, inclinándote hacia una rodilla.
- Gira lentamente tus caderas en un movimiento circular.
- Realiza círculos en una dirección y luego cambia el sentido.
- Cambia de lado y repite según las repeticiones deseadas.
Músculos trabajados
Principal: glúteos. Secundario: flexores de la cadera, aductores.
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