Sittende hofte-rotasjon på knær
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Sittende hofte-rotasjon på knær er en mobilitetsøvelse for hoftene som utføres på knærne med egen kroppsvekt. Øvelsen innebærer sirkulære hoftebevegelser mens du sitter på hælene. Den retter seg mot setemusklene og de roterende musklene i hoften, forbedrer leddmobiliteten og løser opp spenninger i de dype hoftemusklene.
Slik gjør du det
- Stå på knærne på gulvet og sett deg bakover på hælene.
- Flytt vekten til den ene siden ved å lene deg mot det ene kneet.
- Roter hoftene sakte i en sirkulær bevegelse.
- Utfør sirkler i én retning, og bytt deretter retning.
- Bytt side og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: hofteleddsbøyere, adduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →