Sittande höftrotation på knä

Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Sittande höftrotation på knä är en rörlighetsövning för höfterna som utförs med kroppsvikt genom att cirkulera höfterna medan du sitter på hälarna. Den fokuserar på sätet och höftens utåtrotatorer, förbättrar ledrörligheten och frigör spänningar i de djupa höftmusklerna.

Så gör du

Stå på knä på golvet och sätt dig ner på hälarna.
Förskjut vikten åt ena sidan genom att luta dig mot det ena knät.
Rotera långsamt höfterna i en cirkelrörelse.
Utför cirklar i en riktning och byt sedan håll.
Byt sida och upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: höftböjare, adduktorer.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt