Sit on ankle
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il sit on ankle è un esercizio di stretching a corpo libero che mira ai quadricipiti. Eseguito in posizione inginocchiata con i fianchi abbassati sui talloni, allunga delicatamente i quadricipiti, i flessori dell'anca e la parte anteriore delle gambe; è ampiamente utilizzato nelle routine di mobilità e riscaldamento.
Come eseguirlo
- Mettiti in ginocchio su una superficie morbida con le ginocchia unite e le punte dei piedi rivolte all'indietro.
- Abbassa lentamente i fianchi verso i talloni, sedendoti sulle caviglie.
- Appoggia le mani sulle cosce e mantieni il busto eretto con la schiena dritta.
- Mantieni la posizione per 20-30 secondi, percependo un leggero allungamento dei quadricipiti e della parte anteriore delle gambe.
- Torna lentamente nella posizione di partenza e ripeti per il numero di serie desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: flessori dell'anca, polpacci.
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