Rotation des fessiers en position assise sur genou Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La rotation des fessiers en position assise sur genou est un exercice de mobilité des hanches qui fait pivoter l'articulation de la hanche dans un mouvement circulaire à partir d'une position en fente. Il cible les fessiers et les rotateurs de la hanche, améliorant ainsi la souplesse profonde de la hanche et l'amplitude de mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec un genou plié devant vous et l'autre jambe étendue derrière.
- Placez vos mains au sol pour vous stabiliser.
- Faites pivoter lentement vos hanches dans un mouvement circulaire en déplaçant votre poids en douceur.
- Continuez à effectuer des rotations pendant le nombre de cercles souhaité dans chaque direction.
- Répétez de l'autre côté.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, adducteurs.
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