Étirement assis sur les talons
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
L'étirement assis sur les talons est un exercice de stretching au poids du corps ciblant les quadriceps. Réalisé en position à genoux avec les fessiers abaissés sur les talons, il étire en douceur les quadriceps, les fléchisseurs de la hanche et l'avant des jambes ; il est couramment utilisé dans les routines de mobilité et d'échauffement.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous à genoux sur une surface souple, genoux joints et pointes de pieds orientées vers l'arrière.
- Abaissez lentement vos fessiers vers vos talons en vous asseyant sur vos chevilles.
- Posez vos mains sur vos cuisses et tenez-vous droit, en gardant le dos bien aligné.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes en ressentant un étirement doux au niveau des quadriceps et de l'avant des jambes.
- Revenez lentement à la position initiale à genoux et répétez pour le nombre de séries souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, mollets.
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