Einbeinstand mit Kniebeugung
Kategorie: YogaZiel: QuadricepsKörperteil: UnterkörperEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Einbeinstand mit Kniebeugung ist eine Yoga-Standhaltung, die den Quadrizeps des Standbeins kräftigt und gleichzeitig das Gleichgewicht und die Stabilität fordert. Dabei wird ein Knie auf Hüfthöhe angehoben und gehalten, wodurch die Rumpfmuskulatur und die Hüftbeuger aktiviert werden.
Ausführung
- Stehe aufrecht in der Berghaltung mit geschlossenen Füßen und den Armen seitlich am Körper.
- Verlagere dein Gewicht auf den rechten Fuß und spanne deine Körpermitte an.
- Hebe langsam das linke Knie auf Hüfthöhe an, wobei der angehobene Oberschenkel parallel zum Boden bleiben sollte.
- Strecke deine Arme zur Seite aus oder stütze sie für das Gleichgewicht in die Hüften.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, senke dann den Fuß wieder ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadriceps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur, Hüftbeuger.
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