Equilibrio sobre una pierna (Lonero)
Categoría: YogaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El equilibrio sobre una pierna es una postura de yoga de pie que trabaja los cuádriceps de la pierna de apoyo mientras desafía el equilibrio y la estabilidad general. Consiste en elevar una rodilla a la altura de la cadera y mantener la posición, activando el core y los flexores de la cadera.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie en postura de la montaña con los pies juntos y los brazos a los costados.
- Desplaza el peso hacia el pie derecho y activa el core.
- Eleva lentamente la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera, manteniendo el muslo elevado paralelo al suelo.
- Extiende los brazos hacia los lados o mantenlos en las caderas para mantener el equilibrio.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego baja el pie y repite del otro lado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abdominales, flexores de la cadera.
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