Single leg lifted balance
Kategori: YogaMÄl: framsida lÄrKroppsdel: underkroppUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Single leg lifted balance Ă€r en stĂ„ende yogaposition som fokuserar pĂ„ framsida lĂ„r pĂ„ det stĂ„ende benet samtidigt som den utmanar din balans och stabilitet. Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att lyfta ett knĂ€ till höfthöjd och hĂ„lla positionen, vilket aktiverar bĂ„de coremuskulatur och höftböjare.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt i bergets position (tadasana) med fötterna ihop och armarna lÀngs sidorna.
- Flytta över tyngdpunkten till din högra fot och aktivera coremuskulaturen.
- Lyft lÄngsamt ditt vÀnstra knÀ upp till höfthöjd och hÄll det lyfta lÄret parallellt med golvet.
- StrÀck ut armarna Ät sidorna eller hÄll dem vid höfterna för att hÄlla balansen.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, sĂ€nk sedan foten och upprepa pĂ„ den andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀte, mage, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â