Single leg lifted balance
Categorie: YogaDoel: quadricepsLichaamsdeel: onderlichaamMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De single leg lifted balance is een staande yogahouding die zich richt op de quadriceps van het standbeen en tegelijkertijd je balans en stabiliteit uitdaagt. Het houdt in dat je één knie tot heuphoogte optilt en deze positie vasthoudt, waarbij je de core en heupbuigers aanspant.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan in de berghouding (mountain pose) met je voeten tegen elkaar en je armen langs je zij.
- Verplaats je gewicht naar je rechtervoet en span je core aan.
- Breng langzaam je linkerknie omhoog tot heuphoogte, waarbij je de opgetilde dij parallel aan de vloer houdt.
- Strek je armen opzij of houd ze bij je heupen voor balans.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast, zet daarna je voet weer neer en herhaal aan de andere kant.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →