Wall single leg stand hold
Categoria: Wall PilatesObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il wall single leg stand hold è un esercizio a corpo libero per l'equilibrio che utilizza la parete come leggero supporto durante la posizione monopodalica. Mira alla resistenza dei quadricipiti e migliora la stabilità della parte inferiore del corpo, ed è adatto alla riabilitazione e all'allenamento dell'equilibrio.
Come eseguirlo
- Posizionati di lato rispetto alla parete e appoggia leggermente una mano contro di essa per mantenere l'equilibrio.
- Sposta il peso sulla gamba più vicina alla parete e solleva l'altro piede da terra.
- Mantieni la gamba di appoggio tesa o leggermente flessa e resta in posizione di equilibrio.
- Mantieni la posizione monopodalica per la durata desiderata.
- Abbassa il piede e ripeti con l'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, polpacci, flessori dell'anca.
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