tek bacak havada denge duruşu
Kategori: YogaHedef: quadricepsVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Tek bacak havada denge duruşu, ayakta durulan bacağın quadriceps kaslarını hedef alan, aynı zamanda genel dengeyi ve stabiliteyi zorlayan bir yoga duruşudur. Bir dizin kalça hizasına kadar kaldırılıp o pozisyonda tutulmasını içerir; merkez bölgeyi ve kalça fleksörlerini çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız bitişik ve kollarınız yanlarda olacak şekilde dik bir dağ duruşunda durun.
- Ağırlığınızı sağ ayağınıza verin ve merkez bölgenizi sıkın.
- Sol dizinizi, havada kalan uyluğunuz yere paralel olacak şekilde yavaşça kalça hizasına kadar kaldırın.
- Dengenizi sağlamak için kollarınızı yanlara doğru açın veya ellerinizi kalçanızda tutun.
- Pozisyonu 20-30 saniye boyunca koruyun, ardından ayağınızı indirin ve aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: gluteus, karın kasları, kalça fleksörleri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →