BalansestÄende pÄ ett ben
Kategori: YogaMÄl: fremside lÄrKroppsdel: underkroppUtstyr: egen kroppsvektNivÄ: beginner
BalansestĂ„ende pĂ„ ett ben er en stĂ„ende yogaposisjon som trener fremsiden av lĂ„ret pĂ„ stĂžttebenet, samtidig som den utfordrer balansen og stabiliteten. Ăvelsen gĂ„r ut pĂ„ Ă„ lĂžfte det ene kneet til hoftehĂžyde og holde posisjonen, noe som aktiverer kjernen og hofteleddsbĂžyerne.
Slik gjĂžr du det
- StÄ oppreist i fjellposisjon med fÞttene samlet og armene langs siden.
- Flytt vekten over pÄ hÞyre fot og aktiver kjernemuskulaturen.
- LÞft sakte venstre kne opp til hoftehÞyde, og hold det lÞftede lÄret parallelt med gulvet.
- Strekk armene ut til siden eller hold dem pÄ hoftene for balanse.
- Hold posisjonen i 20â30 sekunder, sett deretter ned foten og gjenta pĂ„ den andre siden.
Muskler som trenes
PrimÊr: fremside lÄr. SekundÊr: setemuskulatur, kjerne, hofteleddsbÞyere.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for Ă„ se demovideoen, legg til denne Ăžvelsen i planen din og fĂžlg fremgangen din.
Start gratis â