Etbens balanceøvelse
Kategori: YogaMål: quadricepsKropsdel: benUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Etbens balanceøvelse er en stående yogastilling, der træner quadriceps på det stående ben, samtidig med at den udfordrer din generelle balance og stabilitet. Øvelsen går ud på at løfte det ene knæ til hoftehøjde og holde positionen, mens du aktiverer din core og hoftebøjere.
Sådan gør du
- Stå oprejst i bjergets position med samlede fødder og armene langs siden.
- Flyt vægten over på din højre fod og aktiver din core.
- Løft langsomt dit venstre knæ op til hoftehøjde, mens du holder det løftede lår parallelt med gulvet.
- Stræk armene ud til siderne eller hold dem på hofterne for at holde balancen.
- Hold positionen i 20-30 sekunder, sænk derefter foden og gentag på den anden side.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →