Single-leg hip thrust – panca/tavolo
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il single-leg hip thrust eseguito con un tavolo è un esercizio unilaterale a corpo libero per i glutei, eseguito con una gamba estesa. Il tavolo fornisce supporto alla parte superiore della schiena, mentre la posizione su una gamba sola massimizza l'isolamento del gluteo e aumenta le richieste di forza e stabilità rispetto alle varianti bilaterali.
Come eseguirlo
- Siediti a terra con la parte superiore della schiena appoggiata al bordo di un tavolo.
- Piega un ginocchio con il piede ben piantato a terra ed estendi l'altra gamba dritta.
- Fai forza sul piede a terra e solleva i fianchi verso il soffitto.
- Mantieni la gamba estesa parallela al pavimento durante tutto il movimento.
- Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, lombari, addominali.
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