Single-leg hip thrust – tafel
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De single-leg hip thrust met gebruik van een tafel is een unilaterale oefening voor de bilspieren waarbij één been wordt gestrekt. De tafel biedt ondersteuning voor de bovenrug, terwijl de eenbenige positie zorgt voor maximale isolatie van de bilspieren en hogere eisen stelt aan kracht en stabiliteit in vergelijking met bilaterale variaties.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je bovenrug tegen de zijkant van een tafel.
- Buig één knie met je voet plat op de grond en strek het andere been recht uit.
- Duw jezelf omhoog vanuit de voet die op de grond staat en breng je heupen richting het plafond.
- Houd het gestrekte been gedurende de hele beweging parallel aan de vloer.
- Laat je heupen weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: hamstrings, onderrug, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →