Ettbeins hofteløft – bord
Kategori: TreningsøkterMål: setemuskulaturKroppsdel: overbeinUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Ettbeins hofteløft ved bruk av bord er en unilateral kroppsvektøvelse for setemuskulaturen som utføres med ett bein utstrakt. Bordet gir støtte til øvre del av ryggen, mens ettbeinsposisjonen maksimerer isolasjon av setet og øker kravene til styrke og stabilitet sammenlignet med bilaterale varianter.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med øvre del av ryggen mot kanten av et bord.
- Bøy det ene kneet med foten flatt mot gulvet og strekk det andre beinet rett ut.
- Press gjennom den plantede foten og løft hoftene mot taket.
- Hold det utstrakte beinet parallelt med gulvet gjennom hele bevegelsen.
- Senk deg rolig ned igjen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: setemuskulatur. Sekundær: bakside lår, korsrygg, mage.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →