Puente de glĂșteo a una pierna sobre mesa
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: glĂșteosParte del cuerpo: piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El puente de glĂșteo a una pierna sobre mesa es un ejercicio unilateral de peso corporal enfocado en los glĂșteos, ejecutado con una pierna extendida. La mesa proporciona soporte para la parte superior de la espalda, mientras que la posiciĂłn a una pierna maximiza el aislamiento del glĂșteo y aumenta las exigencias de fuerza y estabilidad en comparaciĂłn con las variantes bilaterales.
CĂłmo realizarlo
- Siéntate en el suelo con la parte superior de la espalda apoyada contra el borde de una mesa.
- Flexiona una rodilla con el pie apoyado en el suelo y extiende la otra pierna completamente.
- Empuja a través del pie apoyado y eleva las caderas hacia el techo.
- Mantén la pierna extendida paralela al suelo durante todo el movimiento.
- Baja la cadera y repite para el nĂșmero de repeticiones deseado antes de cambiar de pierna.
MĂșsculos trabajados
Primarios: glĂșteos. Secundarios: isquiotibiales, zona lumbar, abdominales.
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