Hip thrust con appoggio su tavolo Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'hip thrust con appoggio su tavolo è un esercizio a corpo libero per i glutei che utilizza un tavolo o una superficie rialzata per sostenere la parte superiore della schiena durante l'esecuzione. Questa variante accessibile sviluppa la forza dei glutei attraverso l'estensione dell'anca, garantendo un range di movimento maggiore rispetto al ponte per glutei a terra.
Come eseguirlo
- Siediti a terra e appoggia la parte superiore della schiena contro il bordo di un tavolo stabile.
- Piega le ginocchia e tieni i piedi ben piantati a terra.
- Spingi il bacino verso l'alto facendo forza sui talloni, finché il busto non risulta parallelo al pavimento.
- Contrai i glutei nella parte alta del movimento e mantieni brevemente la posizione.
- Abbassa il bacino tornando alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: femorali, zona lombare.
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