Hip thrust sur une jambe – table
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le hip thrust sur une jambe utilisant une table est un exercice de fessiers au poids du corps réalisé de manière unilatérale avec une jambe tendue. La table offre un soutien pour le haut du dos, tandis que la position sur une jambe maximise l'isolation des fessiers et augmente les exigences en matière de force et de stabilité par rapport aux variantes bilatérales.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol avec le haut du dos appuyé contre le bord d'une table.
- Pliez un genou avec le pied à plat sur le sol et tendez l'autre jambe.
- Poussez sur le pied au sol pour soulever vos hanches vers le plafond.
- Gardez la jambe tendue parallèle au sol tout au long du mouvement.
- Redescendez et répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires, abdominaux.
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