Einbeiniges Hüftheben – Tisch
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das einbeinige Hüftheben am Tisch ist eine unilaterale Übung für das Gesäß, die mit einem ausgestreckten Bein ausgeführt wird. Der Tisch dient als Stütze für den oberen Rücken, während die einbeinige Ausführung die Isolation des Gesäßes maximiert und die Anforderungen an Kraft und Stabilität im Vergleich zu beidbeinigen Varianten erhöht.
Anleitung
- Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie Ihren oberen Rücken gegen die Kante eines Tisches.
- Winkeln Sie ein Knie an, sodass der Fuß flach auf dem Boden steht, und strecken Sie das andere Bein gerade aus.
- Drücken Sie sich über den aufgestellten Fuß nach oben und heben Sie die Hüfte in Richtung Decke.
- Halten Sie das ausgestreckte Bein während der gesamten Bewegung parallel zum Boden.
- Senken Sie die Hüfte wieder ab und wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Beinrückseite, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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