Single-leg hip thrust – bord
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Single-leg hip thrust ved brug af et bord er en unilateral kropsvægtsøvelse for ballerne, hvor det ene ben er strakt. Bordet giver støtte til den øvre ryg, mens positionen med ét ben maksimerer isoleringen af ballerne og øger kravene til styrke og stabilitet sammenlignet med bilaterale variationer.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med din øvre ryg mod kanten af et bord.
- Bøj det ene knæ med foden fladt på gulvet, og stræk det andet ben helt ud.
- Pres gennem den fod, der er plantet i gulvet, og løft hofterne mod loftet.
- Hold det strakte ben parallelt med gulvet gennem hele bevægelsen.
- Sænk hofterne igen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: baglår, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →