Single-leg hip thrust â bord
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Single-leg hip thrust mot ett bord Àr en unilateral gluteövning med kroppsvikt dÀr ett ben hÄlls utstrÀckt. Bordet ger stöd för övre delen av ryggen, medan den enbenta positionen maximerar aktiveringen av sÀtet och ökar kraven pÄ styrka och stabilitet jÀmfört med bilaterala varianter.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med övre delen av ryggen mot kanten av ett bord.
- Böj det ena knÀt med foten stadigt i golvet och strÀck ut det andra benet rakt.
- Tryck ifrÄn med den fot som Àr i golvet och lyft höften mot taket.
- HÄll det utstrÀckta benet parallellt med golvet under hela rörelsen.
- SÀnk ner höften igen och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: baksida lÄr, korsrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â