Hip thrust avec appui sur table
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le hip thrust avec appui sur table est un exercice de renforcement des fessiers au poids du corps qui utilise une table ou une surface surélevée pour soutenir le haut du dos. Cette variante accessible permet de développer la force des fessiers via l'extension de hanche avec une plus grande amplitude de mouvement qu'un pont fessier au sol.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol et appuyez le haut de votre dos contre le bord d'une table stable.
- Pliez les genoux et posez vos pieds à plat sur le sol.
- Poussez sur vos talons pour élever vos hanches jusqu'à ce que votre buste soit parallèle au sol.
- Contractez vos fessiers en haut du mouvement et maintenez brièvement.
- Redescendez vos hanches vers le sol et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: ischio-jambiers, lombaires.
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