Tek bacak dumbbell shoulder press
Kategori: AntrenmanlarHedef: deltoidlerVücut bölgesi: omuzlarEkipman: dumbbellSeviye: intermediate
Tek bacak dumbbell shoulder press, dengeyi ve core bölgesini zorlamak amacıyla tek bacak üzerinde dengede dururken yapılan çift taraflı bir itiş hareketidir. Deltoid kaslarını hedeflerken tüm vücut stabilitesini gerektirmesi, onu etkili ve fonksiyonel bir omuz güçlendirme egzersizi yapar.
Nasıl yapılır
- Bir bacağınızın üzerinde durun ve her iki elinizde omuz hizasında birer dumbbell tutun.
- Kollarınız tamamen gerilene kadar her iki dumbbell'ı başınızın üzerine doğru itin.
- Dumbbell'ları kontrollü bir şekilde tekrar omuz hizasına indirin.
- Bacak değiştirmeden önce tüm tekrarları tek bacak üzerinde dengede kalarak tamamlayın.
- Hareket boyunca dik ve dengeli bir duruş koruyun.
Çalışan kaslar
Birincil: deltoidler. İkincil: triceps, trapez, core.
Rehberli videoyu izle
Demo videosunu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →