Développé militaire à un bras
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
Le développé militaire à un bras est un exercice unilatéral avec haltère ciblant les deltoïdes et les triceps. Travailler un bras à la fois demande une stabilisation importante du tronc pour résister à l'inclinaison latérale, ce qui en fait un mouvement efficace pour corriger les déséquilibres de force au niveau des épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Debout ou assis, tenez un haltère dans une main au niveau de l'épaule, paume tournée vers l'avant.
- Contractez vos abdominaux pour stabiliser votre buste face à la charge unilatérale.
- Poussez l'haltère verticalement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que votre bras soit complètement tendu.
- Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement l'haltère jusqu'au niveau de l'épaule.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité d'un côté avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, sangle abdominale.
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