Single Leg Dumbbell Shoulder Press
De single leg dumbbell shoulder press is een bilaterale press die wordt uitgevoerd terwijl je op één been balanceert, wat zorgt voor een extra uitdaging voor je core en balans. Het richt zich op de deltaspieren en vereist stabiliteit van het hele lichaam, waardoor het een effectieve functionele oefening is voor het versterken van de schouders.
Uitvoering
- Ga op één been staan met in elke hand een dumbbell op schouderhoogte.
- Duw beide dumbbells boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken tot op schouderhoogte.
- Voltooi alle herhalingen terwijl je op één been balanceert voordat je van been wisselt.
- Behoud gedurende de hele beweging een stabiele, rechtopstaande houding.
Aandachtspunten
- Engage your core to maintain balance before lifting.
- Keep your ribs pulled down so your lower back does not arch.
- Press the dumbbells straight up without leaning to the side.
- Lower the weights slowly under control to shoulder height.
Ademhaling: Inhale as you lower the dumbbells to shoulder height, and exhale steadily as you press them overhead.
Veelgemaakte fouten
- Arching the lower back as you press overhead, which strains the spine instead of working the shoulders.
- Rushing the balance aspect, which leads to wobbling and compromises form.
- Using momentum from the standing leg to push the weights up.
Getrainde spieren
Primair: deltoideus. Secundair: triceps, trapezius, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 reps per leg, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 10-12 reps per leg, rest 60 s
Spieropbouw
3-4 sets x 8-10 reps per leg, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you have shoulder discomfort or persistent joint pain, ease off or choose a gentler seated option.
- If balance issues make this exercise unsafe for you, practice standing on two feet first.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What if I cannot balance on one leg while pressing?
Try lightly touching the toes of your working leg to the floor for extra stability, or practice the standard standing shoulder press first.
Should I switch legs halfway through the set?
No, it is best to complete all your repetitions on one leg before switching to ensure equal focus and balance on both sides.
Why do my shoulders feel tired so quickly?
Balancing on one leg requires full-body tension, which means your core and stabilizing muscles work harder alongside your shoulders.