Single Leg Dumbbell Shoulder Press
Single leg dumbbell shoulder press er et bilateralt pres, der udføres, mens du balancerer på ét ben for at tilføje en udfordring for core og balance. Den målretter deltoideus-musklerne, samtidig med at den kræver stabilitet i hele kroppen, hvilket gør den til en effektiv funktionel øvelse til styrkelse af skuldrene.
Sådan gør du
- Stå på ét ben med en håndvægt i hver hånd i skulderhøjde.
- Pres begge håndvægte op over hovedet, indtil dine arme er strakte.
- Sænk kontrolleret håndvægtene tilbage til skulderhøjde.
- Udfør alle gentagelser, mens du balancerer på ét ben, før du skifter side.
- Hold en stabil, oprejst kropsholdning gennem hele bevægelsen.
Teknik-tips
- Engage your core to maintain balance before lifting.
- Keep your ribs pulled down so your lower back does not arch.
- Press the dumbbells straight up without leaning to the side.
- Lower the weights slowly under control to shoulder height.
Vejrtrækning: Inhale as you lower the dumbbells to shoulder height, and exhale steadily as you press them overhead.
Almindelige fejl
- Arching the lower back as you press overhead, which strains the spine instead of working the shoulders.
- Rushing the balance aspect, which leads to wobbling and compromises form.
- Using momentum from the standing leg to push the weights up.
Aktiverede muskler
Primære: skuldre. Sekundære: triceps, trapezius, core.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets x 10 reps per leg, rest 60 s
Tab dig
3 sets x 10-12 reps per leg, rest 60 s
Opbyg muskelmasse
3-4 sets x 8-10 reps per leg, rest 90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Pas på, hvis…
- If you have shoulder discomfort or persistent joint pain, ease off or choose a gentler seated option.
- If balance issues make this exercise unsafe for you, practice standing on two feet first.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
What if I cannot balance on one leg while pressing?
Try lightly touching the toes of your working leg to the floor for extra stability, or practice the standard standing shoulder press first.
Should I switch legs halfway through the set?
No, it is best to complete all your repetitions on one leg before switching to ensure equal focus and balance on both sides.
Why do my shoulders feel tired so quickly?
Balancing on one leg requires full-body tension, which means your core and stabilizing muscles work harder alongside your shoulders.