stacco rumeno a una gamba con manubri
Categoria: AllenamentiObiettivo: femoraliParte del corpo: gambeAttrezzatura: manubriLivello: intermediate
Lo stacco rumeno a una gamba con manubri è un esercizio unilaterale di hinge che mira a femorali e glutei. La posizione su una gamba sola richiede un notevole equilibrio e stabilità del core, oltre alla forza della catena posteriore.
Come eseguirlo
- In piedi su una gamba sola, tieni un manubrio in ogni mano davanti alle cosce.
- Esegui un hinge (piegamento) d'anca e abbassa i manubri verso il pavimento mentre distendi la gamba libera all'indietro.
- Mantieni la schiena piatta e le anche allineate durante la discesa.
- Una volta avvertito un forte allungamento nei femorali, spingi le anche in avanti per tornare alla posizione eretta.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: femorali. Secondari: glutei, zona lombare, addominali.
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