Einbeiniges Kreuzheben
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinbeugerKörperteil: OberschenkelAusrüstung: EigengewichtLevel: intermediate
Das einbeinige Kreuzheben ist eine unilaterale Übung, die auf die Beinrückseite und das Gesäß abzielt und gleichzeitig das Gleichgewicht sowie die Hüftstabilität herausfordert. Sie ist effektiv, um Kraftunterschiede zwischen den Beinen auszugleichen und die Propriozeption zu verbessern.
Anleitung
- Stehe auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie.
- Beuge dich in der Hüfte nach vorne und strecke das freie Bein nach hinten aus, während sich dein Oberkörper absenkt.
- Senke deinen Oberkörper ab, bis er parallel zum Boden ist, und halte dabei den Rücken gerade.
- Halte kurz inne am tiefsten Punkt und spüre die Dehnung in der Beinrückseite.
- Kehre in die aufrechte Position zurück, indem du die Hüfte nach vorne schiebst.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du das Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken, Bauchmuskulatur.
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