enbent marklyft
Kategori: TrÀningspassMÄl: baksida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Enbent marklyft Àr en unilateral höftfÀllningsövning som fokuserar pÄ baksida lÄr och sÀte, samtidigt som den utmanar balans och höftstabilitet. Den Àr effektiv för att korrigera styrkeobalanser mellan benen och förbÀttra proprioceptionen.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben med en lÀtt böjning i knÀt pÄ stödbenet.
- FÀll framÄt i höften och strÀck ut det fria benet bakom dig samtidigt som överkroppen sÀnks.
- SÀnk överkroppen tills den Àr parallell med golvet och hÄll ryggen rak.
- Pausa i bottenlÀget och kÀnn stretchen i baksida lÄr.
- à tergÄ till upprÀtt position genom att skjuta fram höften.
- Slutför önskat antal repetitioner innan du byter ben.
Aktiverade muskler
PrimÀra: baksida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, korsrygg, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â