Single leg deadlift
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Single leg deadlift er en unilateral hofteøvelse, der træner baglår og baller, samtidig med at den udfordrer balancen og hofte-stabiliteten. Den er effektiv til at rette styrkeubalancer mellem benene og forbedre proprioceptionen.
Sådan gør du
- Stå på ét ben med et let bøj i støttebenets knæ.
- Hængsel fremad i hoften, mens du fører det frie ben bagud, i takt med at overkroppen sænkes.
- Sænk overkroppen, indtil den er parallel med gulvet, mens du holder ryggen ret.
- Hold en pause i bunden og mærk strækket i baglåret.
- Vend tilbage til oprejst position ved at presse hoften fremad.
- Gennemfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →